
Zelené smoothie: co to je, odkud se vzalo a jak na něj
Dobře se starejte o své tělo. Je to jediné místo, kde musíte žít.
Jim RohnAutorka: Marcela Said
Žijeme v duálním světě. Téměř každé téma, každá situace, každá aktivita a každé jídlo rozděluje lidi na dva tábory – na zastánce a odpůrce. Zelené smoothie nevyjímaje. Mnozí milovníci zdravého životního stylu nedají na tohle tekuté jídlo dopustit. Jiní mu říkají žabí džus, který by do úst nevzali.
Tak kde je pravda? V čem spočívá tajemství zeleného smoothie, co v něm doopravdy je a odkud se vlastně vzalo? A dá se připravit tak, aby nám pokaždé chutnalo?
Co je zelené smoothie
Zelené smoothie: porce vlákniny a vitaminů navíc
Zelené smoothie dostalo jméno podle své barvy, která může být podle použitých surovin jemně nazelenalá, zářivě zelená nebo i temně zelená. Za tuhle barvu vděčí tomu, že ho ze 40–50 % tvoří zelená listová zelenina.
Zbytek smoothie tvoří ovoce, které vyvažuje nahořklou chuť zeleniny. Díky listové zelenině má zelené smoothie nejen vysoký obsah vlákniny, ale také méně kalorií než čistě ovocné smoothie.
Původ
Kde se vzalo zelené smoothie?
Abychom se podívali na zoubek původu zeleného smoothie, musíme se krátce zastavit u původu smoothie jako takového. Za ten vděčíme dvěma vynálezům, které se do domácností a bufetů dostaly ve 20. letech minulého století – ledničce a mixéru.
Kromě těchto dvou vynálezů můžeme za smoothie poděkovat ještě dvěma věcem – pomerančovému džusu a přátelství…
20. léta
Lednička a mixér
V roce 1922 si Stephen Poplawski nechal patentovat mixér s noži na dně nádoby, určený k míchání nápojů v bufetech. Ve stejném desetiletí se začaly prodávat i první domácí elektrické ledničky. Právě tyto dva vynálezy stály za experimenty, které nakonec vedly k rozvoji celého segmentu smoothie, freshů a dalších tekutých a krémových jídel a nápojů.
1926
Experimenty s pomerančovým džusem
V historii smoothie figurují dvě jména – Julius Freed a Bill Hamlin. O tom prvním se traduje, že dříve obchodoval s doutníky v Montaně a že se mu v podnikání příliš nedařilo, a tak se vydal hledat štěstí do slunné Kalifornie. V roce 1926 si v centru Los Angeles otevřel stánek s čerstvě lisovaným pomerančovým džusem. Není třeba připomínat, že v té době platila v celých USA prohibice, a tak prodej pomerančové šťávy vypadal jako opravdu nadějný byznys plán.
Ten se ještě vylepšil, když do hry vstoupil Juliův přítel, realitní makléř Bill Hamlin. Samotný pomerančový džus byl pro něj příliš kyselý, a tak v roce 1929 namíchal směs, která jeho žaludek tolik nezatěžovala – šťávu doplnil ledem, sladidlem, mlékem, sušeným vaječným bílkem a vanilkou. Nápoj byl pěnivější a krémovější a tržby stánku vyskočily zhruba z 20 na 100 dolarů denně. Orange Julius se proto často označuje za předchůdce dnešního smoothie.
Milovníci tohoto řetězce dodnes nostalgicky vzpomínají na původní chuť, jejíž tajemství spočívalo v čerstvě vymačkané pomerančové šťávě. Dnešní verze je podle nich už o něčem jiném. Ale ani to pánům Freedovi a Hamlinovi prvenství v experimentování nevezme.
Polovina 20. století
Dejte zelenou zelené výživě
Za zrod zeleného smoothie můžeme do značné míry poděkovat Ann Wigmore, která se celý život věnovala propagaci raw stravy a byla velkou propagátorkou šťávy z mladé pšenice (pšeničné trávy).
Ann Wigmore považovala zelenou šťávu za základní kámen svého jídelníčku a – podle vlastních slov – i svého uzdravení. Právě pro její osobní nasazení při propagaci zelených nápojů je dodnes považována za klíčovou postavu ve vývoji zeleného smoothie.
1973
Smoothie bez mléka
I když pánové Freed a Hamlin pootevřeli dvířka do světa tekuté výživy, na smoothie, jak ho známe dnes, si historie musela ještě chvíli počkat. Další krok udělal Steve Kuhnau. Jako teenager pracoval u sodového pultu, ale mléčné koktejly, které tam míchal, sám kvůli laktózové intoleranci pít nemohl. V 60. letech proto začal mixovat ovoce, šťávy, protein a vitaminy a hledat výživný nápoj, který by oblíbené mléčné koktejly nahradil.
V roce 1973 otevřel ve městě Kenner v Louisianě obchod, ze kterého vyrostl řetězec Smoothie King. Slovo smoothie se sice objevilo už ve 40. letech v receptech k mixérům Waring, ale právě Kuhnau mu pomohl dostat se mezi lidi.
2004
Zelené smoothie dostává chuť
Náš pohled na vývoj zeleného smoothie by nebyl úplný bez posledního jména na seznamu – Victoria Boutenko. Autorka a lektorka původem z Ruska zasvětila život raw stravování a jeho popularizaci po celém světě. Navázala na práci Ann Wigmore a dodala zelenému nápoji to, díky čemu se stal mnohem populárnějším – chuť. Jednoduše vyvážila trpkost zelených listů sladkým a krémovým banánem.
Své první zelené smoothie – kadeřávek s banánem – si podle vlastních slov namixovala v srpnu 2004 a o rok později o něm vydala knihu Green for Life. A zelený zázrak byl na světě…
Co máte doma?
Namíchejte si to
Ťukněte na suroviny, které máte po ruce. Ukážeme vám, které z patnácti ověřených receptů z nich vyjdou.
Ananas
Avokádo
Banány
Borůvky
Řecký jogurt
Hrušky
Chia semínka
Jablko
Jahody
Kadeřávek
Kokosové mléko
Lněné semínko
Limetka
Maliny
Mandlové mléko
Mango
Matcha
Máta
Med
Moringa
Petrželová nať
Pomeranč
Rukola
Špenát
- Pikantní smoothie s hruškou1 avokádo, 2 hrušky, 2 lžíce chia semínek, 1 hrnek mražených malin, hrst rukoly, hrst špenátu, voda nebo jablečná šťáva
- Krémové modré smoothie2 banány, 2 lžíce lněných semínek, 1 hrnek mražených borůvek, 2 hrnky kadeřávku, 2 hrnky mandlového mléka
- Základní zelené smoothie2 hrnky baby špenátu, 1 avokádo, 1 zelené jablko, 1 banán, 1 hrnek mandlového mléka
- S mraženým pomerančemmražená dužina z 1 pomeranče, 1/2 mraženého banánu, 1 hrnek zelené listové zeleniny, 1 lžíce mandlového másla, 1 lžíce chia semínek, mandlové mléko, led
- Jogurtová exotika2 pomeranče, 1 banán, 1 hrnek jahod, 3 hrnky baby špenátu, 1 hrnek bílého řeckého jogurtu, led, pomerančový džus
- Smoothie s kadeřávkemkadeřávek, mandlové mléko, mražený banán, broskev, zázvor, matcha, led
- Jahodovo-banánové1 banán, 1 hrnek baby špenátu, 1/2 hrnku bílého řeckého jogurtu, 1/2 hrnku mandlového mléka, 6 velkých jahod, 1 lžíce lněného semínka
- Ananasové smoothiemražený ananas, mražené mango, avokádo, zázvor, baby špenát, mandlové mléko
- Matcha smoothie1 hrnek mandlového mléka, 1 lžíce lněných semínek, 1 lžíce matchy, špetka skořice, 4 datle, 1 banán, hrst špenátu, 1 lžíce ořechového másla
- Tropické mangové smoothie2 banány, 2 hrnky baby špenátu, 1 hrnek mraženého manga, 2 lžíce chia semínek, 1 hrnek kokosového mléka
- Avokádové smoothie1 avokádo, 2 zelená jablka, 2 hrnky baby špenátu, 2 lžíce medu, voda, led
- Zeleninové smoothie1 hrnek kadeřávku, 1 hrnek baby špenátu, 1 hrst petrželové natě, citronová šťáva, banán, jablko, jablečná šťáva, led
- Greenacolada1 hrnek baby špenátu, 1 hrnek kokosového mléka, 1 hrnek mraženého ananasu, 1 avokádo, 2 lžíce medu, led
- Smoothie s moringou1 avokádo, 1 lžíce moringy, hrst špenátu, 1 okurka, 1 limetka, máta, jablečný džus, med
- Borůvkové smoothie3 banány, 1/2 hrnku mandlového mléka, 2 hrsti špenátu, 1 hrnek mražených borůvek, 1 lžíce medu, led
Je zelené smoothie opravdu zdravější?
Otázky a odpovědi
Jaké jsou hlavní výhody zeleného smoothie?
Pravděpodobně největší výhodou je, že v jedné porci zeleného smoothie dokážete přijmout velké množství čerstvého ovoce a zeleniny – tedy potravin bohatých na vlákninu, minerály a vitaminy. Zelené smoothie má navíc méně kalorií než čistě ovocné smoothie.
Je zelené smoothie vhodným prostředkem k očistě a/nebo (rychlému) hubnutí?
Zelené smoothie může být součástí pestrého jídelníčku, zázračným prostředkem na hubnutí ani „detox“ ale není. Do žádných očistných kúr byste se neměli pouštět svépomocí podle zaručených receptů z internetu. Vždy je namístě poradit se s odborníkem, který posoudí váš zdravotní stav a nastaví postup individuálně, abyste svého cíle dosáhli bez rizika pro organismus.
Poškozuje zelené smoothie ledviny?
Nic se nemá přehánět. Tvrdily to už naše babičky a platí to i tady. Zaručené očisty formou šťáv, například z řapíkatého celeru, nebo obecně zelených smoothie by se nikdy neměly provádět bez konzultace s praktickým lékařem nebo odborníkem na výživu. V odborné literatuře jsou popsány případy, kdy taková „očista“ z listové zeleniny bohaté na oxaláty vedla u lidí s predispozicí k vážnému, i nevratnému poškození ledvin. Proto je mimořádně důležité každou plánovanou kúru předem probrat s odborníkem.
Je bezpečné pít hotové smoothie ze supermarketu, nebo je třeba ho vždy připravovat doma?
Je pochopitelné, že čerstvé přípravě z kvalitních surovin se nic nevyrovná. Kvalitu a bezpečnost prodávaných potravin evropská legislativa přísně hlídá, proto je bezpečné pít i smoothie ze supermarketu. O obsahu cenných látek to ale tak docela neplatí. Portugalská studie z roku 2016 ukázala, že v komerčně prodávaných smoothie během skladování výrazně klesá obsah bioaktivních látek i antioxidační aktivita, a její autoři proto doporučují pít je co nejdříve po výrobě. Pokud vám tedy jde hlavně o vitaminy a minerály, připravte si smoothie doma, nebo ho kupujte opravdu čerstvé.
Chrání zelené smoothie před stárnutím?
To se tvrdit nedá. Zelené smoothie obsahuje karotenoidy a další látky označované jako antioxidanty. Pilotní studie dermatologické kliniky berlínské Charité, publikovaná v roce 2020, sledovala 20 zdravých dobrovolníků, kteří osm týdnů denně pili doma připravené nebo komerční zelené smoothie. Domácí smoothie mělo čerstvě po přípravě zřetelně vyšší obsah karotenoidů, ty se však během 24 hodin rychle rozkládaly; komerční bylo stabilnější. Obsah karotenoidů v pokožce stoupl v obou skupinách jen minimálně. Závěr autorů: domácí smoothie je nejlepší vypít hned po přípravě.
Je zelené smoothie vhodné pro diabetiky?
V tomto případě záleží výhradně na konkrétním receptu. Obecně platí, že zelené smoothie obsahuje méně ovocného cukru než čistě ovocné směsi. Je ale třeba přihlédnout ke kompletnímu složení a všem surovinám – a zařazení smoothie do jídelníčku probrat se svým lékařem.
Tak co dáte do mixéru dnes?