
Zelené smoothie: čo to je, odkiaľ sa vzalo a ako na to
Dobre sa starajte o svoje telo. Je to jediné miesto, kde musíte žiť.
Jim RohnAutorka: Marcela Said
Žijeme v duálnom svete. Takmer každá téma, každá situácia, každá aktivita a každé jedlo rozdeľuje ľudí na dva tábory – na zástancov a odporcov. Zelené smoothie nevynímajúc. Mnohí milovníci zdravého životného štýlu nedajú na toto tekuté jedlo dopustiť. Iní ho nazývajú žabím džúsom, ktorý by do úst nedali.
Tak kde je pravda? V čom spočíva tajomstvo zeleného smoothie, čo v ňom naozaj je a odkiaľ sa vlastne vzalo? A dá sa pripraviť tak, aby nám vždy chutilo?
Čo je zelené smoothie
Zelené smoothie: porcia vlákniny a vitamínov navyše
Zelené smoothie získalo meno podľa svojej farby, ktorá môže byť podľa použitých ingrediencií jemne zelenkavá, žiarivo zelená alebo aj temne zelená. Za túto farbu vďačí tomu, že ho zo 40 – 50 % tvorí zelená listová zelenina.
Zvyšok smoothie tvorí ovocie, ktoré vyvažuje horkastú chuť zeleniny. Vďaka listovej zelenine má zelené smoothie nielen vysoký obsah vlákniny, ale aj menej kalórií než čisto ovocné smoothie.
Pôvod
Kde sa vzalo zelené smoothie?
Aby sme sa pozreli na zúbok pôvodu zeleného smoothie, musíme sa nakrátko zastaviť pri pôvode smoothie ako takého. Za ten vďačíme dvom vynálezom, ktoré sa do domácností a bufetov dostali v 20. rokoch minulého storočia – chladničke a mixéru.
Okrem týchto dvoch vynálezov môžeme za smoothie ďakovať ešte dvom veciam – pomarančovému džúsu a priateľstvu…
20. roky
Chladnička a mixér
V roku 1922 si Stephen Poplawski dal patentovať mixér s nožmi na dne nádoby, určený na miešanie nápojov v bufetoch. V tom istom desaťročí sa začali predávať aj prvé domáce elektrické chladničky. Práve tieto dva vynálezy stáli za experimentmi, ktoré napokon viedli k rozvoju celého segmentu smoothie, freshov a ďalších tekutých a krémových jedál a nápojov.
1926
Experimenty s pomarančovým džúsom
V histórii smoothie figurujú dve mená – Julius Freed a Bill Hamlin. O tom prvom sa traduje, že predtým obchodoval s cigarami v Montane a že sa mu v podnikaní príliš nedarilo, a tak sa vybral hľadať šťastie do slnečnej Kalifornie. V roku 1926 si v centre Los Angeles otvoril stánok s čerstvo lisovaným pomarančovým džúsom. Netreba pripomínať, že v tom čase v celých USA platila prohibícia, a tak predaj pomarančovej šťavy vyzeral ako naozaj nádejný biznis plán.
Ten sa ešte vylepšil, keď do hry vstúpil Juliov priateľ, realitný maklér Bill Hamlin. Samotný pomarančový džús bol preňho príliš kyslý, a tak v roku 1929 namiešal zmes, ktorá jeho žalúdok toľko nezaťažovala – šťavu doplnil ľadom, sladidlom, mliekom, sušeným vaječným bielkom a vanilkou. Nápoj bol penivejší a krémovejší a tržby stánku vyskočili zhruba z 20 na 100 dolárov denne. Orange Julius sa preto často označuje za predchodcu dnešného smoothie.
Milovníci tohto reťazca dodnes nostalgicky spomínajú na pôvodnú chuť, ktorej tajomstvo bolo v čerstvo vytlačenej pomarančovej šťave. Dnešná verzia je podľa nich už o niečom inom. Ale ani to pánom Freedovi a Hamlinovi prvenstvo v experimentovaní nezoberie.
Polovica 20. storočia
Dajte zelenú zelenej výžive
Za zrod zeleného smoothie môžeme do veľkej miery poďakovať Ann Wigmore, ktorá sa celý život venovala propagácii raw stravy a bola veľkou presadzovateľkou šťavy z mladej pšenice (pšeničnej trávy).
Ann Wigmore považovala zelenú šťavu za základný kameň svojho jedálnička a – podľa vlastných slov – aj svojho uzdravenia. Práve pre jej osobné nasadenie pri propagácii zelených nápojov sa dodnes považuje za kľúčovú postavu vo vývoji zeleného smoothie.
1973
Smoothie bez mlieka
Hoci páni Freed a Hamlin pootvorili dvierka do sveta tekutej výživy, na smoothie, ako ho poznáme dnes, si história musela ešte chvíľu počkať. Ďalší krok urobil Steve Kuhnau. Ako tínedžer pracoval pri sódovom pulte, no mliečne koktaily, ktoré tam miešal, pre laktózovú intoleranciu sám piť nemohol. V 60. rokoch preto začal mixovať ovocie, šťavy, proteín a vitamíny a hľadať výživný nápoj, ktorý by obľúbené mliečne koktaily nahradil.
V roku 1973 otvoril v meste Kenner v Louisiane obchod, z ktorého vyrástol reťazec Smoothie King. Slovo smoothie sa síce objavilo už v 40. rokoch v receptoch k mixérom Waring, no práve Kuhnau ho pomohol dostať medzi ľudí.
2004
Zelené smoothie dostáva chuť
Náš pohľad na vývoj zeleného smoothie by nebol úplný bez posledného mena v zozname – Victoria Boutenko. Autorka a lektorka pôvodom z Ruska zasvätila život raw stravovaniu a jeho popularizácii po celom svete. Nadviazala na prácu Ann Wigmore a dodala zelenému nápoju to, vďaka čomu sa stal oveľa populárnejším – chuť. Jednoducho vyvážila trpkosť zelených listov sladkým a krémovým banánom.
Svoje prvé zelené smoothie – kel s banánom – si podľa vlastných slov namixovala v auguste 2004 a o rok neskôr o ňom vydala knihu Green for Life. A zelený zázrak bol na svete…
Čo máte doma?
Namiešajte si to
Ťuknite na suroviny, ktoré máte poruke. Ukážeme vám, ktoré z pätnástich overených receptov z nich vyjdú.
Ananás
Avokádo
Banány
Čučoriedky
Grécky jogurt
Hrušky
Chia semienka
Jablko
Jahody
Kel
Kokosové mlieko
Ľanové semienko
Limetka
Maliny
Mandľové mlieko
Mango
Matcha
Mäta
Med
Moringa
Petržlenová vňať
Pomaranč
Rukola
Špenát
- Pikantné smoothie s hruškou1 avokádo, 2 hrušky, 2 PL chia semienok, 1 hrnček mrazených malín, hrsť rukoly, hrsť špenátu, voda alebo jablková šťava
- Krémové modré smoothie2 banány, 2 PL ľanových semienok, 1 hrnček mrazených čučoriedok, 2 hrnčeky kelu, 2 hrnčeky mandľového mlieka
- Základné zelené smoothie2 hrnčeky baby špenátu, 1 avokádo, 1 zelené jablko, 1 banán, 1 hrnček mandľového mlieka
- S mrazeným pomarančommrazená dužina z 1 pomaranča, 1/2 mrazeného banánu, 1 hrnček zelenej listovej zeleniny, 1 PL mandľového masla, 1 PL chia semienok, mandľové mlieko, ľad
- Jogurtová exotika2 pomaranče, 1 banán, 1 hrnček jahôd, 3 hrnčeky baby špenátu, 1 hrnček bieleho gréckeho jogurtu, ľad, pomarančový džús
- Kelové smoothiekel, mandľové mlieko, mrazený banán, broskyňa, zázvor, matcha, ľad
- Jahodovo-banánové1 banán, 1 hrnček baby špenátu, 1/2 hrnčeka bieleho gréckeho jogurtu, 1/2 hrnčeka mandľového mlieka, 6 veľkých jahôd, 1 PL ľanového semienka
- Ananásové smoothiemrazený ananás, mrazené mango, avokádo, zázvor, baby špenát, mandľové mlieko
- Matcha smoothie1 hrnček mandľového mlieka, 1 PL ľanových semienok, 1 PL matcha, štipka škorice, 4 datle, 1 banán, hrsť špenátu, 1 PL orechového masla
- Tropické mango smoothie2 banány, 2 hrnčeky baby špenátu, 1 hrnček mrazeného manga, 2 PL chia semienok, 1 hrnček kokosového mlieka
- Avokádové smoothie1 avokádo, 2 zelené jablká, 2 hrnčeky baby špenátu, 2 PL medu, voda, ľad
- Zeleninové smoothie1 hrnček kelu, 1 hrnček baby špenátu, 1 hrsť petržlenovej vňate, citrónová šťava, banán, jablko, jablková šťava, ľad
- Greenacolada1 hrnček baby špenátu, 1 hrnček kokosového mlieka, 1 hrnček mrazeného ananásu, 1 avokádo, 2 PL medu, ľad
- Smoothie s moringou1 avokádo, 1 PL moringy, hrsť špenátu, 1 uhorka, 1 limetka, mäta, jablkový džús, med
- Čučoriedkové smoothie3 banány, 1/2 hrnčeka mandľového mlieka, 2 hrste špenátu, 1 hrnček mrazených čučoriedok, 1 PL medu, ľad
Je zelené smoothie naozaj zdravšie?
Otázky a odpovede
Aké sú hlavné výhody zeleného smoothie?
Pravdepodobne najväčšou výhodou je, že v jednej porcii zeleného smoothie dokážete prijať veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny – teda potravín bohatých na vlákninu, minerály a vitamíny. Navyše je zelené smoothie kaloricky chudobnejšie než čisto ovocné smoothie.
Je zelené smoothie vhodným prostriedkom na očistu a/alebo (rýchle) chudnutie?
Zelené smoothie môže byť súčasťou pestrého jedálnička, zázračným prostriedkom na chudnutie ani „detox“ však nie je. Do žiadnych očistných kúr by ste sa nemali púšťať svojpomocne podľa zaručených receptov z internetu. Vždy je namieste poradiť sa s odborníkom, ktorý posúdi váš zdravotný stav a nastaví postup individuálne, aby ste svoj cieľ dosiahli bez rizika pre organizmus.
Poškodzuje zelené smoothie obličky?
Nič sa nemá preháňať. Tvrdili to už naše staré mamy a platí to aj tu. Zaručené očisty formou štiav, napríklad zo stopkového zeleru, či všeobecne zelených smoothie by sa nikdy nemali robiť bez konzultácie s praktickým lekárom alebo odborníkom na výživu. V odbornej literatúre sú opísané prípady, keď takáto „očista“ z listovej zeleniny bohatej na oxaláty viedla u ľudí s predispozíciou k vážnemu, aj nezvratnému poškodeniu obličiek. Preto je mimoriadne dôležité každú plánovanú kúru vopred prebrať s odborníkom.
Je bezpečné piť hotové smoothie zo supermarketu, alebo ho treba vždy pripravovať doma?
Je pochopiteľné, že čerstvej príprave z kvalitných surovín sa nič nevyrovná. Kvalitu a bezpečnosť predávaných potravín európska legislatíva prísne stráži, preto je bezpečné piť aj smoothie zo supermarketu. O obsahu cenných látok to však celkom neplatí. Portugalská štúdia z roku 2016 ukázala, že v komerčne predávaných smoothie počas skladovania výrazne klesá obsah bioaktívnych látok aj antioxidačná aktivita, a jej autori preto odporúčajú piť ich čo najskôr po výrobe. Ak vám teda ide najmä o vitamíny a minerály, pripravte si smoothie doma alebo ho kupujte naozaj čerstvé.
Chráni zelené smoothie pred starnutím?
To sa tvrdiť nedá. Zelené smoothie obsahuje karotenoidy a ďalšie látky, ktoré sa označujú ako antioxidanty. Pilotná štúdia dermatologickej kliniky berlínskej Charité, publikovaná v roku 2020, sledovala 20 zdravých dobrovoľníkov, ktorí osem týždňov denne pili doma pripravené alebo komerčné zelené smoothie. Domáce smoothie malo čerstvo po príprave zreteľne vyšší obsah karotenoidov, tie sa však v priebehu 24 hodín rýchlo rozkladali; komerčné bolo stabilnejšie. Obsah karotenoidov v pokožke stúpol v oboch skupinách len minimálne. Záver autorov: domáce smoothie je najlepšie vypiť hneď po príprave.
Je zelené smoothie vhodné pre diabetikov?
V tomto prípade záleží výhradne na konkrétnom recepte. Všeobecne platí, že zelené smoothie obsahuje menej ovocného cukru než čisto ovocné zmesi. Treba však prihliadnuť na kompletné zloženie a všetky ingrediencie – a zaradenie smoothie do jedálnička prebrať so svojím lekárom.
Tak čo dáte do mixéra dnes?