Face jóga: fitness pre vašu tvár

Emócie

Definujú nás. Nevieme bez nich žiť a sprevádzajú nás každý deň. Podpisujú sa na našej tvári, rovnako ako život sám. Či už je vaším zlozvykom ponocovanie, málo tekutín alebo nezdravé jedlo, jedno je isté: vaša tvár si zaslúži viac. Aby si zachovala mladistvé kontúry a pevné svaly, vznikla face jóga.

Usmievajúca sa žena si prstami masíruje okolie oka

Žiadny krém nenahradí dennú dávku face jógy

Čo, prečo a ako

Čo ak je aj iná cesta?

Mladistvý vzhľad a žiarivú pleť si zaslúži každá z nás. Všadeprítomný stres sa však na tvári neúprosne podpisuje. Na rad tak často prichádza drahá kozmetika, skrášľovacie kúry a prístroje, neraz aj plastický chirurg.

  • Chcete omladnúť prirodzene?
  • Chcete si mladistvý vzhľad udržať dlhodobo?
  • Ste ochotní pre to aj niečo urobiť?

Trikrát áno. Skúste face jógu.

Mladá žena s dlaňami pod bradou

Fitness pre tvár

Čo je face jóga

Face jóga je systém cvičení tváre, ktorého cieľom je lepšia kvalita pokožky a celkový vzhľad. Je to neinvazívna cesta: nič sa nepichá a nič sa nereže.

Podľa zástancov metódy sa pravidelným cvičením pokožka prekrvuje a ľahšie prijíma živiny. Tvárové svaly sa, podobne ako všetky ostatné, tréningom spevňujú.

o 3 roky

O toľko mladšie pôsobili ženy vo veku 40 až 65 rokov po 20 týždňoch cvičenia tváre. Hodnotili to dermatológovia v malej štúdii Northwestern University z roku 2018, ktorú dokončilo 16 žien. Cvičilo sa 30 minút denne, neskôr každý druhý deň.

Je dobré vedieť

Tri otázky pred začiatkom

Ako dlho trvá, kým sa prejavia účinky face jógy?

Prvé, čo si pri pravidelnom cvičení všimnete, je pocit pevnejšej pokožky. Čiastočne vďaka oleju, čiastočne vďaka masáži, ktorá je s cvičením spojená, a čiastočne vďaka cvičeniu samotnému. Podľa typu a stavu pokožky sa tento pocit dostaví do dvoch týždňov denného cvičenia. Neskôr sa pridá viditeľná zmena kontúr tváre a žiarivejšia pleť.

Koľko času treba face jóge venovať?

Je len na vás, koľko sa rozhodnete cvičiť. Ak si zvolíte základný systém ranného a večerného precvičenia, každé z nich vám nezaberie viac ako 10 minút. Neskôr môžete pridať ďalšie cviky zamerané na partie, ktoré vás trápia.

Ako pripraviť pokožku na cvičenie?

Samozrejmosťou je dôkladne vyčistená pleť. Umyte si aj ruky, lebo sa budete tváre dotýkať, a veľa. Do dlaní naneste primerané množstvo oleja, zahrejte ho pošúchaním a rozotrite po celej tvári. Olej zvoľte podľa typu pleti; dobre poslúži napríklad marhuľový alebo jojobový. Pridať môžete aj pár kvapiek vitamínu E.

Sprievodca cvičením

Pätnásť minút denne

Štyri časti, ktoré spolu zaberú štvrťhodinu. Pleť majte čistú a natretú olejom, ruky umyté. Každú časť si môžete odmerať.

  1. 3 min

    Šija a krk

    Masáž krku. Mierne zakloňte hlavu a priložte prsty na vrch krku. Jemným tlakom ich posúvajte nadol ku kľúčnym kostiam, tam na pár sekúnd pritlačte a uvoľnite. Opakujte 30 sekúnd.

    Uvoľnenie čeľuste. Zovrite ľavú ruku v päsť a priložte ju zvonka na čeľusť, palcom nadol. Otočte hlavu k pästi, až pocítite natiahnutie, a na pár sekúnd zatlačte čeľusťou do ruky. Uvoľnite a zopakujte na druhej strane.

  2. 3 min

    Okolie očí

    Úľava od napätia. Pritlačte prsty do vnútorných kútikov očí a držte 30 sekúnd. Potom 30 sekúnd jemne krúžte jedným smerom a zopakujte opačným.

    Kruhy okolo očí. Položte prstenníky na vnútorný okraj obočia a jemne poklepkávajte smerom von. Na pár sekúnd pritlačte na spánky a pokračujte poklepkávaním ponad lícne kosti späť k vnútorným kútikom. Pokračujte 30 sekúnd.

  3. 3 min

    Čelo a celá tvár

    Vyhladenie čela. Priložte končeky prstov do stredu čela, smerom k sebe. Jemne pritlačte a posúvajte ich k spánkom, tam uvoľnite. Opakujte 30 sekúnd.

    Poklepkávanie tváre. Začnite na čele a rytmicky poklepkávajte končekmi prstov po tvári až k čeľusti, potom po prednej strane krku a ramenách. Na záver si pošúchajte dlane, aby sa zahriali, priložte ich na tvár a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

  4. 6 min

    Líca a kontúry

    Zdvíhanie líc. Otvorte ústa do tvaru O a hornú peru stiahnite cez zuby. Úsmevom zdvihnite lícne svaly a zľahka si na ich vrchnú časť položte prsty. Líca uvoľnite, aby klesli, a znovu ich zdvihnite. Opakujte.

    Tvarovanie líc úsmevom. Usmejte sa bez ukázania zubov a našpúľte pery. Úsmevom vytlačte lícne svaly nahor, prsty položte do kútikov úst a posuňte ich na vrch líc. Vydržte 20 sekúnd.

Cvičte len do príjemného pocitu, nikdy cez bolesť. Výskum účinkov face jógy je zatiaľ obmedzený; tieto dva cviky na líca patria k tým, ktoré sa používali v štúdii Northwestern University.

Vaša tvár si zaslúži viac.