Face jóga: fitness pro váš obličej

Emoce

Definují nás. Neumíme bez nich žít a provázejí nás každý den. Podepisují se na naší tváři, stejně jako život sám. Ať už je vaším zlozvykem ponocování, málo tekutin, nebo nezdravé jídlo, jedno je jisté: vaše tvář si zaslouží víc. Aby si zachovala mladistvé kontury a pevné svaly, vznikla face jóga.

Usmívající se žena si prsty masíruje okolí oka

Žádný krém nenahradí denní dávku face jógy

Co, proč a jak

Co když existuje i jiná cesta?

Mladistvý vzhled a zářivou pleť si zaslouží každá z nás. Všudypřítomný stres se ale na tváři neúprosně podepisuje. Na řadu tak často přichází drahá kosmetika, zkrášlovací kúry a přístroje, nezřídka i plastický chirurg.

  • Chcete omládnout přirozeně?
  • Chcete si mladistvý vzhled udržet dlouhodobě?
  • Jste ochotní pro to i něco udělat?

Třikrát ano. Zkuste face jógu.

Mladá žena s dlaněmi pod bradou

Fitness pro obličej

Co je face jóga

Face jóga je systém cvičení obličeje, jehož cílem je lepší kvalita pokožky a celkový vzhled. Je to neinvazivní cesta: nic se nepíchá a nic se neřeže.

Podle zastánců metody se pravidelným cvičením pokožka prokrvuje a snáz přijímá živiny. Obličejové svaly se, stejně jako všechny ostatní, tréninkem zpevňují.

o 3 roky

O tolik mladší působily ženy ve věku 40 až 65 let po 20 týdnech cvičení obličeje. Hodnotili to dermatologové v malé studii Northwestern University z roku 2018, kterou dokončilo 16 žen. Cvičilo se 30 minut denně, později každý druhý den.

Dobré vědět

Tři otázky před začátkem

Za jak dlouho se projeví účinky face jógy?

První, čeho si při pravidelném cvičení všimnete, je pocit pevnější pokožky. Částečně díky oleji, částečně díky masáži, která je s cvičením spojená, a částečně díky cvičení samotnému. Podle typu a stavu pokožky se tenhle pocit dostaví do dvou týdnů denního cvičení. Později se přidá viditelná změna kontur obličeje a zářivější pleť.

Kolik času je potřeba face józe věnovat?

Je jen na vás, kolik se rozhodnete cvičit. Pokud zvolíte základní systém ranního a večerního procvičení, žádné z nich vám nezabere víc než 10 minut. Později můžete přidat další cviky zaměřené na partie, které vás trápí.

Jak připravit pokožku na cvičení?

Samozřejmostí je důkladně vyčištěná pleť. Umyjte si i ruce, protože se budete obličeje dotýkat, a hodně. Do dlaní naneste přiměřené množství oleje, zahřejte ho třením a rozetřete po celém obličeji. Olej zvolte podle typu pleti; dobře poslouží třeba meruňkový nebo jojobový. Přidat můžete i pár kapek vitaminu E.

Průvodce cvičením

Patnáct minut denně

Čtyři části, které dohromady zaberou čtvrthodinu. Pleť mějte čistou a natřenou olejem, ruce umyté. Každou část si můžete odměřit.

  1. 3 min

    Šíje a krk

    Masáž krku. Mírně zakloňte hlavu a přiložte prsty na horní část krku. Jemným tlakem je posouvejte dolů ke klíčním kostem, tam na pár sekund přitlačte a uvolněte. Opakujte 30 sekund.

    Uvolnění čelisti. Sevřete levou ruku v pěst a přiložte ji zvenku na čelist, palcem dolů. Otočte hlavu k pěsti, až ucítíte protažení, a na pár sekund zatlačte čelistí do ruky. Uvolněte a zopakujte na druhé straně.

  2. 3 min

    Okolí očí

    Úleva od napětí. Přitlačte prsty do vnitřních koutků očí a držte 30 sekund. Potom 30 sekund jemně kružte jedním směrem a zopakujte opačným.

    Kroužky kolem očí. Položte prsteníčky na vnitřní okraj obočí a jemně poklepávejte směrem ven. Na pár sekund přitlačte na spánky a pokračujte poklepáváním přes lícní kosti zpátky k vnitřním koutkům. Pokračujte 30 sekund.

  3. 3 min

    Čelo a celý obličej

    Vyhlazení čela. Přiložte konečky prstů do středu čela, směrem k sobě. Jemně přitlačte a posouvejte je ke spánkům, tam uvolněte. Opakujte 30 sekund.

    Poklepávání obličeje. Začněte na čele a rytmicky poklepávejte konečky prstů po obličeji až k čelisti, potom po přední straně krku a ramenou. Nakonec si promněte dlaně, aby se zahřály, přiložte je na obličej a několikrát se zhluboka nadechněte.

  4. 6 min

    Tváře a kontury

    Zvedání tváří. Otevřete ústa do tvaru O a horní ret stáhněte přes zuby. Úsměvem zvedněte lícní svaly a zlehka si na jejich horní část položte prsty. Tváře uvolněte, aby klesly, a znovu je zvedněte. Opakujte.

    Tvarování tváří úsměvem. Usmějte se bez ukázání zubů a našpulte rty. Úsměvem vytlačte lícní svaly nahoru, prsty položte do koutků úst a posuňte je na vrchol tváří. Vydržte 20 sekund.

Cvičte jen do příjemného pocitu, nikdy přes bolest. Výzkum účinků face jógy je zatím omezený; tyhle dva cviky na tváře patří k těm, které se používaly ve studii Northwestern University.

Vaše tvář si zaslouží víc.